brzuch nie

[...] 100 gram Do tego w dzień wchodzą banany i jakieś bułeczki z wedlina. Cel:Masa relatywnie czysta nie chce sie zalać Teraz tak kilka pytań co z mlekiem i lkatoza ktora na brzuchu sie odklada? 1l wypija dzienie go przez odzywki a brzuch jest zarysowany miesniami ale nadęty.Druga kwestia czy przejmowac sie rodzynkami orzechami oliwa z oliwek ,to [...]

[...] edytuje tutaj, postaram się nie spamić Wiek - 16,5 l wzrost - 181 bez zmian waga początkowa 74 Poziom tkanki tłuszczony zawsze zerowy edit w sensie takie 13 %, nawet teraz, brzuch widoczny ( nie robiłem masy tylko się przetrenowywałem - poprzedni temat jak ktoś chce) waga obecna 80 ( nie robiłem masy tylko się przetrenowywałem - poprzedni temat [...]

[...] sztangielek na boki w siadzie -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami kaptury: -unoszenie sztangi stojąc -unoszenie sztangielek stojąc -unoszenie sztangi stojąc brzuch: -na chwilę obecną różne ćwiczenia na poprawienie siły (spięcia, scyzoryki, itp), ponieważ niedługo zaczynam ABS ŚRODA: klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Witam. Mam plan na sile do oceny, wzorowalem sie na Michailu. Trenuje juz dobre 3 lata, z malymi przerwami w sezonie. Ostanie miesiace robilem mase, pozniej szybkosc i dynamike (oprocz silowni trenuje hokej). Moim celem jest poprawa sily, ale z jedna zasadą - jak najwiecej siły, jak najmniej masy. Na masie mi kompletnie nie zależy, a nawet zależy [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowe Poniedziałek klatka + tric + brzuch + przedramię WL w poziomie 12, 10, 10, 8 Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 12, 12, 10, 8 Rozpiętki 12, 10, 10, 10 Odwrotne pompki z obciążeniem 12, 10, 10, 8 Ściąganie drążka wyciągu górnego 12, 10, 10, 8 Wyciskanie francuskie do czoła 12, 10, 10, 8 Brzuch 4 [...]

[...] chce zmienic swoj plan zeby kladl nacisk na nogi, sa wyjatkowo slabe (patrz maksy). aktualnie cwicze 4 razy w tyg (kazda partia 2 razy): pon - klatka, barki, triceps, brzuch klatka WL- 45kg (10p); 65 (10p) 85 (10p) 105 (6p) 115 (1-2p) 105 (3-4p) 85 (8-10p) barki - wznosy sztangi stojac 25kg (3x6p); przyciaganie do szyi 35kg (2x8p); 45kg [...]

[...] celu, a waga stanela i od dawna nie chce ruszyc :( Postanowilem cos z tym zrobic. Zlookajcie i ocencie czy cos z tego wyjdzie. Na poczatku poczytalem troche forum, tematy o brzuchach, zywieniu itp.. Kupilem sobie Thermo Speed Olimpa spalacz, zaczalem uprawiac sport i zmienilem zywienie. Ostro zaczalem trenowac miesiac temu a waga nic nie ruszyla [...]

Poniedziałek: Nogi: - przysiady ze sztangą 10/10/10 - wspięcia na palcach 3 x 8 Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płaska/skośna 15/12/10/10 - średni rozstaw - rozpiętki 3x12 Plecy: - Martwy ciąg 4 x 8 - Wiosłowanie sztangą nachwytem, wąsko 4 x 10-12 - podciągania na drążku(szeroki rozstaw) nachwyt 10/8/6 Triceps - wyciskanie [...]

[...] swój plan lecz chciał bym żeby ktoś mi powiedział czy on jest dobry czy tez nie i ewentualnie go skorygować. mój wzrost to 188 i waga 85 1. Klatka piersiowa + biceps I + brzuch 2. Plecy + triceps + brzuch 3. Barki biceps II + brzuch 4. uda + Łydki + kaptury + brzuch DZOEŃ I Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x, 12, 10, 8, 6 2. [...]

Witam wszystkich użytkowników!! Wiele osób mnie tu nie zna, ale swój dziennik prowadzę już od czerwca. Od nowego roku, czyt. 2012, postanowiłem zaproponować Skodziemu, Skodziowi, Skodziu, cholera go wie... żeby prowadzić dziennik razem!! A że razem łatwiej, to i motywacji będzie więcej. :) Detale/Wymiary: Imię: Alex "Blondie" [...]

[...] 5x10 pow 1x60,1x65,1x70,1x75,1x80kg 3. Wyciskanie hantli 5x10 pow. (32.5kg :/ wiecej nie da rady aby bylo równo rozłożone) 4. Rozpiętki (na długość) - hantelką zza głowy do brzucha 5x45kg 5. Pompeczki a taborecikach 5x15pow. Teaz kilka komentarzy co do ćwiczeń z wyciskaniem. Jako, że nie mam stojaków ze sztangą czy z hantlami musze zarówno kłaść [...]

Witam! Przygodę z siłownią rozpoczynałem dość dawno, ale zawsze kończyło się to tak że przećwiczyłem pół roku i z jakiś dziwnych przyczyn przerywałem proces. Myślę jednak, że trochę tam doświadczenia jednak zostało aczkolwiek nie na tyle, żeby potrafić sam sprecyzować plan treningowy, powtórzenia itp. Zrobiłem sobie zdjęcia, zmotywowałem się, [...]

[...] zaczynam przygotowywac sobie posilki do szkoly i przestrzegac 5-6 posilkow dziennie. Moj sprzet : sztanga ,2xhantle, drazek i lawka pozioma domowej roboty. I dzień : klata ,brzuch Klata: wyciskanie na ławce 4* 10-12 unoszenie sztangielki z za głowy do pionu 4*10-12 rozpiętki 4* 10-12 brzuch: unoszenie nóg w leżeniu do pionu 3*15-20 [...]

Witam. Mam 16 lat, chodze do 3 gim. W tym roku bede na wiosne mieć testy w Lechi Gdańsk w piłkę nożną dlatego zależy mi na optymalnej formie fizycznej. Oprócz tego, że biegam co 2-3 dni 5km, co drugi dzien mam treningi w piłkę nożna, robie codzinnie 6 weidera postanowilem porządnie wziąść się za siłownie. Do tej pory ćwiczyłem na poczatki fbw [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4s 12/10/10/8 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s 12/10/10/8 SOBOTA - Nogi+brzuch NOGI PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4s 12/10/10/8 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 12/10/10/8 PRZYSIADY Z HANTLAMI 4s 12/10/10/8 WYKROKI Z HANTLAMI 4s 12/10/10/8 [...]

[...] -> Nogi Środa -> Plecy + Biceps Czwartek -> Brzuch (ok 60minut) Piątek -> Triceps Sobota -> Brzuch (ok.30 minut) Niedziela -> wolna Poszczególne partie ćwiczę ok 1-1,5h, brzuch Ćwiczenia urozmaicam/zmieniam po 2-4 tygodniach Jeśli w treningu się coś nie zgadza, będę wdzięczny za każdą sugestię. Posiłków jem 5-7 dziennie W Internecie [...]

Witam Oceńcie mój planik:) NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:19 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: poważne treningi od ok 3 lata 3 miesiąc a wcześnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: 88,5kg po redukcji (102kg przed) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:33cm L:32cm OBWÓD BICEPSU:P:42cm L41cm OBWÓD ŁYDKI: P:41,5 cm L:41 cm OBWÓD UDA:P64cm L64 cm OBWÓD [...]

[...] cardio + silka na malych ciezarach), cukry prawie do zera wyciete /pwiedzmy taka odmiana CKD z tym ze tez ze zrudowanymi tluszczami/, deficyt kaloryczny po -2000kal/dzien) - brzuch nabral pomalu zarysu "jak z prospektu" (mysle, ze -5 kilo i bylby moze kaloryfer) Minus: poleciala sila i wizualnie klata i bicepsy obwod(-2cm)... efekt uboczny: - od [...]

witam, od jakiegoś czasu chodze na siłownie, mam ułożony plan ale nie wiem czy jest dobry. Oto mój plan: Ćwicze 5 dni w tygodniu poniedziałek-piątek i tak : poniedziałek: PLECY 1.ściąganie drążka za głowe na wyciągu 4x10 2.ściąganie drążka do klatki na wyciagu 4x10 3.podciaganie sie na drążku 4x max 4.wiosłowanie na maszynie 4x10 5.unoszenie [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78-79 Wzrost: 172 Cel treningowy: budowa siły i masy Staż treningowy na siłowni: Drugi rok bardziej z głową (wcześniejszego nie liczę- była to była porażka) Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu: sztangielki regulowane i sztanga, ławeczka(z dodatnim, bez skosu ujemnego) drążek, drążki do dipów, +dwa razy w tyg [...]